Home 綜合 要怎麼午睡才健康,怎樣的“午睡”才更健康?

要怎麼午睡才健康,怎樣的“午睡”才更健康?

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  多年來,我都有長年堅持午睡的習慣,我的體會是,午睡,可以緩解上半天緊張工作造成的疲勞,並使下半天的工作充滿足鬥志與活力,對工作對身體都有極大益處。那麼從健康角度而言,午睡應注意哪些事項呢?

  一、午睡時間控制在一小時左右。

  午睡時間過短起不到緩解疲勞的作用,午睡時間過長則會引起昏沉的感覺,適得其反。另一方面,對於上班族來說,中午除了吃飯,可以抽出的休息時間也大致在一個小時左右,正好滿足需要。

  二、宜臥床午睡。

  由於時間關係及單位條件原因,有不少人習慣於座在椅子上或爬在桌子上小睡。這種午睡方式,不僅不利於緩解疲勞,而且因為身體區域性受力受壓導致更加倦怠。另外,這樣午睡也有摔倒摔傷的可能性是不安全的。

  三、室內光線宜稍暗。

  光線過強會給身體帶來“壓力”,影響睡眠質量。所以,午睡時,最好拉上窗簾。也宜保持安靜,避免驚嚇而醒,所以,最好關上房門。

  四、蓋上棉被或被單

  午睡時不必脫去全部衣服,但也不宜穿得過厚,可將外套或厚棉衣脫掉、鞋子也要脫掉。但冬季要蓋上棉被、春秋季要也要蓋上薄被,避免受涼感冒。

  五、定上鬧鐘

  因為下半天還按規定上班,所以午睡要有時間控制,定上鬧鐘可以確保到點被叫醒,反而不必擔心遲到問題,因而可以更放心更放心地來睡,有利於確保午睡質量。

  最後,請記住會工作的人也要會休息!

  怎樣的“午睡”才更健康?

  健康午睡的方式是睡一個小時左右,放鬆自己,什麼都不要想,同時把燈關掉,讓自己全身心得到放鬆。

  孩子不午睡,媽媽很發愁。良好的午睡才能保證下午的經歷旺盛,所以養成良好的午睡習慣很重要。

  健康午睡最好不要趴在桌子上睡覺,一來不利於血液迴圈,二來對頸椎不好。午睡時間則控制在半個小時為最佳。

  午覺前不吃油膩的食物,應要枕枕頭,姿勢最好是平躺或側臥,還要把握好時間,最好是半個小時。

  不建議睡的時間太長,午睡以15-25分鐘為宜,時間太長會影響晚上的睡眠質量。

  睡覺時間最好不要超過兩個小時,因為都聽過越睡越瞌睡這話,睡半個小時到一個半小時是最合理的呢。

  初、高中生都是趴在桌子上睡呢

  午睡前不宜吃的太飽,睡前一定要喝水,保持青春活力。良好的午睡保持在一個小時左右,不宜久睡。

  不可以吃完飯就躺下睡覺,要站著休息一下,午睡的時間也不可以太長,半個小時-一個小時就可以。

  午睡的時間不宜過長,為什麼要午睡呢?是為了下午更有效的活動。一般時長最好一到兩個小時。

  條件非常有限的情況下,在辦公室怎樣才能有舒服又健康的午休?

  我們很多人都想午睡時,既舒服又不想下午的時候腰痠背痛。這其實是一個兩難的問題。要想兩者兼得,我們必須要把握好這個平衡性。

  首先我們要控制好午睡的姿勢。

  最正確的午睡姿勢是躺著在這兒坐著三個姿勢中,坐的姿勢是對脊椎受力最大的,而躺的姿勢是脊椎受力最小,也是我們最舒服的。而我們上班族,上午上了半天班,脊椎一直受到了壓迫,最好的姿勢呢就是午睡的時候躺著,讓脊椎好好休息,建議不要趴在桌子上,這樣會使我們的手臂血液執行不流暢,而導致手臂麻了。

  而我們在午睡的時候要合理分配好午睡的時間,先活動半小時,促進胃中食物的消化。我推薦,大家是可以去網上買那種放下去就可以變成一個躺椅的多功能椅子,然後後面放一個靠墊,腿上蓋一張毯子,足夠了。

  毯子的作用就是防止空調溫度低的話有點冷的情況。u型枕可以使用,在椅背上睡也很舒服,反正就是不要趴著睡不健康。在我們睡醒以後,要採取輕度的活動,站起來,然後喝一杯水,補充我們的能量。

  醒來以後不要從事複雜的工作,因為人剛剛睡醒的時候,腦子會有點不清楚。一般我們睡1~1.5個小時是最好的,而且午睡的習慣要持之以恆,不能半途而廢,這樣會影響我們晚上的睡眠。

  平常我在學習的時候,趴著睡,會覺得睡醒之後非常的難受,手會很麻,腿也是麻的。然後,睡醒之後腦子也是亂亂的。所以我們千萬不要伏案而睡,對我們的身體是有危害的,不利於我們身體健康發展。

  網路上有很多的神器,**上都可以買到,可以滿足我們在辦公室中條件非常有限,但是又想睡一個舒服又健康的午覺,這些都是很好的選擇。

  迴歸平靜,什麼都不想,弄個抱枕,會很享受呢!

  自備一個非常舒服的抱枕,可以提高自己在辦公室休息的質量

  可以在網上尋找一些適合自己的睡覺神器,幫自己度過愉快的午休。

  條件有限那就拿幾個工作簿墊在下邊,不會太硌的。

  上班的時候帶一個墊子,睡覺的時候趴在墊子上,軟綿綿的就挺舒服的。

  我覺得可以把辦公室的座椅變成可以調節角度放下放的座椅,既節省空間又方便快捷

  在頭部的下面墊一個軟軟的墊子,使腰儘量伸直。

  擺正好姿勢,儘量不要擠壓腹部,可以帶一個抱枕

  聽著**,趴在桌子上小憩一會也是很享受呢!

  午睡對人體健康到底有沒有好處?

  這個肯定是有的,午睡可以相對的緩解人腦的疲勞

  這個是非常必要的,因為人的身體也是存在一定的疲勞的

  應該是有一定的好處的,可以使人類達到應該休息的時間

  是有好處的,而且是有一定的科學的研究的基礎的。

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