Home 綜合 立定跳遠怎樣才能跳的遠啊!我只能跳1 54米啊

立定跳遠怎樣才能跳的遠啊!我只能跳1 54米啊

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  千萬要擺臂,超過胸前位置,跳出去時,儘量把身體上抬,雙腳上縮!手超過頭頂!跳的時候要看比你的目標選15釐米左右!

  不要總看你的目標,不然不會有長進的!這些都是我當初體育中考的經驗,我本來只能跳180的,最後一個月跳到了230!只要能夠堅持!

  你也可以做到的!千萬不要用負重沙袋什麼的,只會限制你的生長!短時間內是不會有用的,除非你戴上個三年!

  鍛鍊腿部肌肉,我小學跳1.55天天跑步就跳到1.74了

  我五年級時就跳到1米83了,你把腿稍微劈開點,身體下蹲,雙手擺動著,找好時機往前輕輕一跳

  平時多多跑步,增強腿部肌肉,找尋自己的跳遠感覺,多加練習,再說你換小不用擔心,看好你,支援你。加油!

  蛙跳,快速折返跑,再有

  向教練請教跳前的基本動作,目標向前,擺臂,用腳尖和大腿出力,我的意見望對你有用!

  重心向前 跳高點 注意 要用手臂帶動身體

  1先跑步.2加少袋跳.沙袋要求.從5公斤開始.以後跳輕了.再加、繼續.這樣就能跳的最遠.

  跳的時候不要想著往遠跳,而是想著往高跳,就可以跳可遠了,試試吧。

  跳的時候手臂使勁向上提,眼睛向前方看,向離地面45度的方向跳(這是全部精華了,祝你好運)

  多練.練習當中找到適合自已的方法.別的人不一定適合你.

  跳遠也有技巧的!最主要還是多鍛鍊自己體質和腿部,祝你馬到成功

  要爆發力,大腿肌肉要發達,你一個女生,我估計很難

  多運動。天天不動想跳多遠、

  平時自己多加練習 肯定會管用的

  高三那年跳了2米82

  仔細觀察青蛙怎樣跳就明瞭

  立定跳遠怎麼跳得遠,怎麼練習才能跳得遠

  立定跳遠時應該注意以下幾點:

  蹬擺結合:立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

  起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。

  騰空後,身體要充分伸展;

  最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法:

  1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;

  2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;

  3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;

  4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。

  附圖:滿意請採納,謝謝。

  練習方法如下:

  1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,重複練習。

  2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要連續跳,中間不停留。跳的距離你自己把握,不要急於求成。一般在20——30米左右。

  3、最笨的方法,但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼,但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿,小心刮傷小腿。

  4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

  跳遠方法如下:

  1、準備姿勢上雙腳與肩同寬,或稍寬。一般手臂兩下預擺後,第三下就跳。也就是所謂的“一擺,二蹲,三起跳”。

  注意,第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬,起跳的第三下上擺,從而就帶動身體完成跳躍。

  2、眼睛往前看,起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳,同時主動收腹,收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸,同時身體前傾。注意,一定不要把身體重心放後,這樣手臂容易後撐。

  立定跳遠,跳的高跳的遠,要怎麼練?

  立定跳遠怎樣能跳的遠本人現在只能跳1.3米馬上就要考試了腫摸辦

  在腿上綁沙袋,青蛙跳100下每天,最重要的是要堅持,最終效果如何就要看你的毅力了,祝你成功!

  立定跳遠和加助跑跳遠是一樣的。起跳時身體舒用力向上跳,身體向下落時要儘量團起身體,你試一下我希望能幫到你的!!

  立定跳遠怎樣才能跳得更遠?

  1、掌握動作技術要領

  跳臺階或者跳墊子,必須好好練,認認真真的對待,而且一天堅持跳幾十個這樣,對跳遠有用的,覺得跳臺階太危險,可以選擇跳墊子,把做仰臥起坐用得墊子立起來就可以了。

  2、早上起來跳繩

  大概跳100個左右,認真對待,跳遠需要收腿,會收腿跳得就能更遠,練跳繩有助於收腿。方法:屈腿跳,多練一下屈腿跳,把自己的腳能收到最高收到最高,發力的時候用力向上蹦。

  3、兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

  當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

  4、身體重心前移

  當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

  5、蹬擺是關鍵

  起跳時的蹬擺效果,是決定身體騰起遠度的重要因素。採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

  6、兩腳平等站位

  兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

  回答1、跑得要快;

  2、不要太想著往前跳,要想著往上跳(斜四十五度角的向上);

  3、學會收腳,越晚落地,著地點就越遠;

  4、要有比較好的腰腹力量,這樣可以更好保持空中騰越的姿態,保證不會飛了一半就掉下來。

  助跑跳遠規則:

  1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線;

  2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。

  希望我的答案能夠幫助到您,如果您滿意的話,請贊哦,謝謝!

  更多6條

  你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些

  立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下:

  一、兩腳平等站位

  對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。

  至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:

  兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

  二、兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

  這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

  三、身體重心前移

  在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。

  這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

  四、蹬擺是關鍵

  起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。

  為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

  注意!!!·

  ,《後邊是我的小竅門,使你既跳的遠,落地後還不後坐》落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。

  熟練後用力跳!

  祝你成功!

  立定跳遠怎樣才能跳得更遠

  按我的方法試試看,可以跳得更遠一些。

  立定跳遠時應該注意以下幾點:

  蹬擺結合:立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

  起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。

  騰空後,身體要充分伸展;

  最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法:

  1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;

  2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;

  3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;

  4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。附圖:

  立定跳遠如何跳得更遠

  常做起蹲練習,加強你的腿部肌肉,這樣會增加你的彈跳力度,還有就是加強你的腹部肌肉的練習,因為在做跳躍時腹部肌肉的拉伸是你起跳的高度的關鍵,再有就是在你準備跳時雙臂的擺動弧度要大點,這樣會增加你跳遠距離,這些都是增加跳遠的因素,但關鍵還是你自己去體會其中的跳躍訣竅,我以1米65的身高跳的最遠是2米82

  怎樣使立定跳遠跳到2米8啊,立定跳遠怎樣跳的更遠?
我是高三體育生,想知道如何才能在百米賽 擲鉛球 立定跳遠時做的更好?希望對此有過研究的學者能詳細
5月中旬我們就要體育考試了,要算入中考分數的,現在的實心球,立定跳,跑步還差很多啊,該怎麼練呢