路過，個人覺得100和200都可以全速衝下來800比的是相對耐力，而最難跑的就是400了，你要是全程衝下來容易躺下。建議勻速跑，如果要是能全速衝下來，要不可以參加全運會了，要不就是最後100變成小跑了，400的最後100是最難跑的，體力透支，又要有衝刺的能力，所以建議可以先訓練一下耐力，跑500-600找感覺，這樣一點一點的長進。控制好400每個100的分配時間，自己給自己做個任務，每天要有一點提高，又不至於傷身體。
，還可以提高運動成績
前200確保自己離目標名次不落下10米，利用直道過人，第300米慢加速，拉近與目標名次的距離
最後100米衝刺，超過目標名次
如果你不是最牛的，不要一上來做第一，跟著第一，用你熟悉的方式去跑就好。
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十米調整，最後一百五十米衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
首先四百米以上是可以搶道的不叫插，你可以找個中長跑跑的好的同學，和你跑一圈，前面一百米怎麼跑，中間怎麼跑，最後衝刺什麼時候衝，記住所有的要點，四百米不需要重視壓槍聲，在跑的前十幾分鍾讓自己在前四五分鐘興奮起來，有方法沒？沒的話我給你說說，呵呵
400米是徑賽中公認的最難練的專案. 介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案. 特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。 而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。 作為十幾歲的初學者，從小掌握正確的跑步姿勢，良好的技術是必須的。 單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。
所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。每次跑步肋骨底部位置會痛是因為呼吸不規則引起的岔氣現象，和肺活量的大小沒有關係，主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的損傷。
你衝刺後沒有力氣，減速後就感覺要摔交是因為你在衝刺過程中拼力，心跳急速增加造成的，雖然400米不是屬於長跑，但你也要有一個體力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍減點速度，穩一下自己的心跳，也將自己的呼吸調節在穩定的狀態下，最後的50米再努力衝刺，這樣的話不會全程給心臟太大的壓力，有一個緩和的過程，等你衝刺過後就不會那麼難受了，還有在衝刺後不要立刻坐下來休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 你的跑步習慣不是太好，你用腳尖和腳掌前部跑一定會感覺很累，因為你腳與地面的接觸沒有形成一個滾動的支撐，你可以嘗試刻意的改變一下感覺一下，如果你用腳的後部著地，你下一步的邁度肯定大於你用腳尖著地的幅度，這樣你就可以大步的前行，而且你的重心也不會失衡，否則你將總是處於一種前衝式的狀態中，可以嘗試看看。 你在學校的時間如果感覺不是很充足，其實在你回家或者行走過程中都可以進行一些訓練，比如呼吸、步伐觸地的位置等等，這些微小的訓練時間久了就會成為一種習慣，會對你的400米跑很有幫助，再結合你在學校的訓練時間應該會有一個很大的提高。
時間上的提高是從你每一步的改變得來的，彆著急，你會有很大進步的
先慢跑，等到最後，再衝刺。
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