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怎樣才能降低血脂呢,如何降血脂快

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  大魚大肉,血脂高,1種水果皮泡茶喝,降低膽固醇,降低血脂

  高血脂顧名思義就是血脂水平過高,可直接引起危害人體的疾病,比如冠心病,動脈粥樣硬化。 那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法,對絕大多數人來說是有效的。

  如何降血脂快

  高脂血症名副其實的成為現代人三高之一,也成為危害我們健康的常見生活方式病之一!那麼,一旦需要降低血脂,我們需要怎樣做?才能有效快速的降血脂呢?

  一、飲食控制

  減少高脂食物的攝入,低鹽低脂飲食有助於控制血脂!畢竟攝入減少,其合成也會減少,也就是從原料供給側減少原料**,那麼血脂肯定會降低,至於降低多少,也是要因人而異的!但肯定會降低是明顯的道理了!

  二、運動控制

  供給側改革,減少了原料**可能會控制血脂!那麼消耗多了也會降低血脂!有效的運動會減少體重,增加機體免疫,還是降低血脂的有效方法之一!

  動起來,能量消耗多了,其血脂自然也會降低!但運動是一個長期堅持的過程,而非一朝一夕的事,需要堅持!

  三、藥物控制

  藥物是降脂**的殺手鐗,不管是降低膽固醇的他汀類藥物,還是降低甘油三酯的貝特類藥物,都是非常有效的降脂方法!所以,如果有需要,必要時還需要藥物降脂!

  但不管你吃不吃藥物,最基本的生活方式的改變都是必須的!所以,為了不出現高脂血症,我們還是從現在開始,控制飲食和開始運動吧!

  1、通過飲食控制降低高血脂——這是降低血脂的最主要和最有效的方法。

  1)宜食低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等,都可引起外源性甘油三脂增高。

  2)選擇降脂蔬菜:具有降低血脂的蔬菜有:洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。

  3)減少甜食或碳水化合物的攝入: 攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

  2、加強體力活動和體育鍛煉——運動可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利於甘油三酯的運輸和分解。

  3、減輕體重——肥胖是引起血脂增高的重要因素,對體重超過正常標準的人,應在醫生指導下逐步減輕體重。

  4、戒菸,少飲酒:

  5、避免過度緊張:情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。

  6、對飲食**及體育**確實無效者,可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。如:

  (1) 他汀類:降脂特點—主要降低膽固醇、低密度脂蛋白、中度降低甘油三脂,並有抗動脈硬化效應。適用於**以膽固醇升高為主及混合型高脂血症。

  可選擇以下任一種:洛伐他汀 20mg 1/日 晚餐後服;或血脂康:為中藥製劑***小 ,0.6( 2粒) 日 2次 早、晚餐後服。

  (2) 貝特類:降脂特點—主要降低甘油三脂、兼降膽固醇。適於高甘油三脂血癥。可選:吉非羅齊600mg 日 2次

  8、選擇降脂藥物可根據血脂檢驗結果選用。服用降脂藥物期間,至少3 ~ 6個月複查血脂、肝功能一次,以隨時調理藥物劑量,監測***。

  降血脂的食物有:

  (1)蔬菜 大蒜、洋蔥、花菜、韭菜、姜、蘿蔔、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。

  (2)食用菌類如信和安堂·蟲草花,每天泡茶喝兩次,長期飲用可以起到很好的防治效果。

  (3)大豆及豆製品:黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆。

  (4)魚類 甲魚(鱉)及各種海魚(黃花魚、鯽魚、魷魚、鯧魚)。

  (5)水果 菜果、山楂、橘子。

  (6)奶類 酸奶。

  (7)其他 燕麥(糠)、花生、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。

  血脂高,三高困擾,2樣蔬菜經常吃,降低膽固醇,降低血脂!

  高血脂顧名思義就是血脂水平過高,可直接引起危害人體的疾病,比如冠心病,動脈粥樣硬化。 那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法,對絕大多數人來說是有效的。

  如何降血脂效果好,每天堅持動一動,讓高血脂遠離你

  降血脂的關鍵不在藥物,而在於飲食與鍛鍊

  怎樣才能更好地降血脂呢?

  除了遵醫囑用藥以外,可以多吃以下食物對高血壓高血脂高血糖有緩解作用:山楂,燕麥,黑木耳,金橘,茄子,紅薯,大蒜,洋蔥.除了上述8種食物,適當增加香菇、海魚、蜂蜜、牛奶、大豆及豆製品等食物的攝入,還可配合三九調脂康飲用,對預防動脈硬化的發生與發展均大有裨益。

  除了飲食,為了讓動脈更好地保持活力,還應養成良好的生活習慣:適度增加運動量;減少動物內臟等富含膽固醇食物的攝入;多用植物油烹飪,少用動物油和黃油烹調;在烹調肉或魚時最好不要用油煎或炸;多吃新鮮蔬菜水果。高血糖的人要控制飲食總量。

  望能幫助到你 。

  方法/步驟

  降血脂方法一、

  1、食用低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。

  2、選擇降血脂的食物:可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。

  3、減少甜食或碳水化合物的攝入: 攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

  降血脂方法二、

  加強體力活動和體育鍛煉

  運動可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利於甘油三酯的運輸和分解,從而達到降血脂的目的。

  3降血脂方法三、

  避免過度緊張

  情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。

  4降血脂方法四、

  對飲食**及體育**確實無效者,可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。

  1、他汀類:例如洛伐他汀、血脂康等,這類藥物主要降低膽固醇、低密度脂蛋白、中度降低甘油三脂,並有抗動脈硬化效應。適用於**以膽固醇升高為主及混合型高脂血症。

  2、貝特類:例如吉非羅齊,主要降低甘油三脂、兼降膽固醇。適於高甘油三脂血癥。

  直接生吃。加熱或與空氣接觸氧化,都會造成營養損失。

  怎麼樣才能降血脂?

  一、合理的飲食結構

  在平日裡,只有吃的健康,又有營養才能保證身體的所需所要。新鮮的蔬菜,水果富含人體所需要的維生素和微量元素,而瘦肉堅果蘊藏著豐富的蛋白質,合理調控這些食物的營養結構,遠離油炸食品和加工食品,遠離那些高糖高脂肪的食品。只有這樣,才能減少身體裡的有害成分。

  二、通過運動來強身健體

  每天至少要用的半個小時,可以通過跑步的方式,也可以去散散步,除此之外,可以約上朋友一起去爬山,或者去跳廣場舞,這些都是很好的運動方式,長期以往,可以增強人體的抵抗力,從而提高免疫系統,遠離病菌的侵襲。

  三、養成良好的生活習慣

  吸菸,酗酒有害健康,每年因為這兩種而死亡的人有很多,長時間的吸菸和酗酒,會直接影響到人體的新陳代謝,使血脂升高,嚴重時還會引發心腦血管疾病。所以為了人體生命健康,最好是遠離菸酒。除此之外,最好養成有規律的作息時間,減少熬夜次數。

  四、保持合理的體重

  每個人都有一個健康的體重指標,一旦過於超過這個指標,就會引發一系列的疾病。其中最具代表性的便是高膽固醇和高血脂了,這個原理很簡單,相信大家也都明白。

  以上便是關於怎樣很好地去控制血脂的辦法了,其實歸根到底,想要控制血脂就要從自己的生活做起,畢竟高血脂不是一天養成的,也不會在一天內就消失。只有堅持以上的做法,才能夠又快又好的消除高血脂,從而也增強自己的體質,遠離病菌,成為一個健康的人。

  血脂高,三高困擾,2樣蔬菜經常吃,降低膽固醇,降低血脂!

  高血脂顧名思義就是血脂水平過高,可直接引起危害人體的疾病,比如冠心病,動脈粥樣硬化。 那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法,對絕大多數人來說是有效的。

  高血脂的症狀並不典型,即使患上,短期內也不會出什麼大問題,但長久下去容易引發心臟病、腦血管疾病和腎臟疾病等,危害不小。

  經權威生物機構測試,三萜王牛樟芝還對降血脂、血壓和血糖效率作用方面有著非常高的療效。

  多運動,多吃蔬菜,粗糧,不要吃肥膩的食物,飲食要清淡,千萬要管住嘴

  1、食用低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。

  2、選擇降血脂的食物:可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。3、減少甜食或碳水化合物的攝入:

  攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

  飲食**是調治各種高脂血症的基礎,尤其是對原發性高脂血症患者,更應該首選飲食調治。飲食**仍然應同時進行。飲食調治除了能使血清膽固醇降低2%~8%,以及使降脂藥物更易發揮良好作用外,還具有改善糖耐量、恢復胰島功能和減輕肥胖者體重等多方面功效。

  儘量採用蒸、煮、燉、汆、熬的烹調方法,少採用煎、炸、炒的烹調方法,堅持少鹽飲食,每日食鹽控制在6克以下。

  對於一般高血脂患者的合理飲食結構,有關專家將其歸納為兩句話,即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。

  第一句話為“一、二、三、四、五”:“一”是指每日飲1袋牛奶,內含250毫克鈣,既補充了鈣和蛋白質,又減少了高血脂的發病機會。二”是建議吃點藥用真菌“信和安堂·蟲草花”,每天泡茶喝兩次,長期飲用可以起到很好的防治效果。

  “三”是指每日進食3份高蛋白質食品,每份可為瘦肉50克,或雞蛋1個,或雞鴨肉100克,或魚蝦100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份為宜。“四”是指“不甜不鹹,有粗有細,三四五頓,七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓,每頓可吃七八成飽。“五”是指每日進食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

  第二句話為“紅、黃、綠、白、黑”:“紅”是指每日進食1-2個西紅柿,除去脂降壓外,還可使男性前列腺癌的發生率降低。“黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等,每天要適量食用其中的一種。

  “綠”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜,它們所含的維生素c、茶多酚、茶鹼等,有去脂降壓等多種功用。“白”是指燕麥片(或燕麥粉),每天可適量服用,一般每日用50克水煮5-10分鐘,兌入牛奶中合用,可起降血脂的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡發後,烹調入菜餚中服用,有降低血脂等功用。

  另外運動可以直接降低甘油三酯。建議高甘油三酯患者每日至少進行30分鐘以上的中等強度有氧運動,每週至少5天,包括快步走、騎車、登樓梯、跳舞、打乒乓球、爬山等運動方式。不建議快跑等高強度運動。

  這裡需要強調的是,運動強度不需要很大,但運動時間應該儘可能長一些。運動的適宜程度是,運動時有微汗,可以和同伴正常交流,而不是氣喘吁吁,次日起床不覺得渾身痠痛,全身乏力。

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