Home 綜合 怎樣克服緊張,怎樣克服緊張情緒?

怎樣克服緊張,怎樣克服緊張情緒?

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  主要是通過提高對事物的認知能力,擴大認知視野,判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律,認識人自身的需要和客觀規律之間的關係,確立正確的目標判斷,提高預見力,對可能發生的各種變故做好充分的思想準備,就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志,通過學習英雄人物的事蹟,用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。

  在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己,培養勇敢頑強的作風。這樣,即使真正陷入危險情境,也不會一時就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機智應付。另外,平時積極參加加強心理訓練,提高各項心理素質。

  比如:進行模擬訓練危險情境,設定各種可能遇到的情況,進行有針對性的心理訓練,形成對危險情境的預期心理準備狀態,就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應和平衡性,增強信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理。

  此外,恐懼心理出可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下:

  第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。

  若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

  第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

  總共就這麼多了!接下來就看你的了!加油!!

  希望可以幫到你,可以採納的話就更好了

  緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

  多去人多地方體驗一下!其實沒什麼大不了的…

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  我曾經也是容易緊張,手抖腿抖,後面發現自己心亂了,只要讓自己一心不亂,穩住這顆心,就會達到很好的效果,你參考下

  怎樣克服緊張情緒?

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  緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

  在日常生活當中,如果情緒比較緊張的情況下,或者是神經比較緊張,而且這樣有損於身心健康,如果長期處於這樣的緊張狀態下,很有可能導致各種疾患,所以應該要儘量的控制一下自己,消除緊張的情緒。

  你和我一樣的蛤。 1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。

  提早到達並巡視講臺,練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。

  向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意,你的緊張感就會增強。

  演練你的演講稿,並且做必要的修改。 4.放鬆自己。做些準備活動鬆弛緊張的神經 5.設想你自己演講時的情景。

  想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功,你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。

  聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默。他們不願看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。

  假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力於內容上,而不是形式。

  把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來,轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉化為積極的動力。

  要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情。 10.積累經驗。經驗會帶來自信,後者是演講取得成效的關鍵

  怎樣克服上臺緊張?

  回答你好,我是將至的奔跑,耐心等待我的回答。

  臺下多練習,做到內容爛熟於心,

  2.深呼吸,適當運動,緩解緊張情緒,

  3.轉移注意力,上臺後看向遠處,不與別人的目光對視,4.自我暗示,即使失敗也沒關係

  更多6條

  只有鍛鍊,一個人時可以對著鏡子說,有朋友在時可以啦他們當聽眾。總之就是鍛鍊,我就是這樣鍛煉出來的。從開始不敢到主持幾千人的會議!

  如何克服緊張和膽怯?

  第一,樹立自信心理是戰勝膽怯退縮的重要的法寶

  膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人,對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑,結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。比如,我們中的有些人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯,但是一遇到比較重大的考試就緊張起來,腦子裡一片空白,結果以前會做的題,也給做錯了,這就是缺乏自信心理的集中表現,而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況;而那些自信心理、膽大的性格外向的人,可能越是大場面的考試發揮就越好,這是因為後者自信心理比較強,而且不象膽小內向心理的人那樣瞻前顧後,想得那麼多,大腦的興奮點都集中在如何答題上了,所以比較容易發揮水平,甚至超水平發揮。

  第二,做好充分的準備,為樹立自信的心理打下基礎

  自信的心理不是平空產生的。如果你要參加一個考試,但是你一點都沒複習,那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好,更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。

  第三,對失敗進行正確的原因歸結

  通俗地講叫“歸因”,就是把某件事的原因歸結於什麼,是歸結於客觀自身還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。

  害怕心理學,就是不敢面對失敗,而在我們現實生活中,每個人都有面對失敗的可能,而且每個人都面對過失敗,即使你害怕、擔心,這種現象也是會出現的,一旦失敗擔心、害怕也無法解決,只能正確的去面對它、解決它,挑戰過去,一切問題便會迎刃而解。

  做事之前,自己要給自己進行心裡鼓勵,我緊張沒有任何用處,反而會把事搞糟,不如放開膽子奮力一搏。也可讓自己目空一切,都來看我的吧,看誰能比我強。另要注意找機會鍛鍊自己,本來不需要自己回答的問題,也爭取回答。

  心不靜 建議你有時間都練練字 什麼字都可以 硬筆 軟筆 都可以 可以幫到你

  走出家門,多說,多與人溝通,從主動打招呼做起

  嗯,首先恭喜你可以意識到自己的這個問題,問題找到了,自然就有辦法解決了!

  我覺得吧,我們要想改變就要從自己害怕或者自己不喜歡的事情開始。

  生活中嘛,就比較多了。反正膽量都是一點一點練出來的,你既知自己膽怯,就要去訓練,比如做一些對自己來說有挑戰的事情,或者需要膽量的事情。我覺得最好的辦法就是在人多處說話,引起別人的注意,讓別人能注意到你,而你又能繼續自己的毫不受他人影響。

  這樣慢慢地去做,就會越來越好的。

  要克服膽怯的第一步,就是要正確的客觀的認識膽怯。膽怯可能在一些場合,一些事情上,對您的工作或生活帶來了一定的影響。但膽怯其實是我們每個人內在的一種本能的自我保護機制。

  正是因為有了膽怯,才讓我們在生活中,避免了很多可能會傷及我們生命或身體的狀況。比如,因為膽怯晚上不敢走夜路,這樣就能避免遇上搶劫,摔倒等危險或意外 。所以,膽怯也可以說是我們每個人性格 中的一部分,有時候,更是保護我們的好朋友。

  可以試著從心裡去接納,甚至感激它的存在。允許自己在有些場合會膽怯。把膽怯當一個朋友一樣去對待它,你就會發現,膽怯反而會很乖。

  在你需要勇氣的時候,它才不會出來搗亂。也就是說要看到膽怯的正面意義,並和它做朋友,而不是把它當敵人一樣,恨不得把它趕盡殺絕,從自己的性格中完全的,徹底的消除。這是不可能的,它永遠是一個人性格特質的一部分,不管你接不接受,這都是一個沒有辦法改變的事實。

  而且,您越不接受,越壓抑,越反抗,它也會對您越用力,和您玩得越開心。所以,允許,接納,擁抱它,您的膽怯就少了一半一半。

  要克服膽怯的第二步,當然還是要多多有意的去練習。自己對什麼場合膽怯,對什麼事情膽怯,那就越要有意識的去讓自己面對這些事物。積累面對和處理這些事物的經驗。

  慢慢的您就會發現,其實 很多的恐懼只是自己想像出來的,事實並沒有這麼可怕。

  其三,從中醫理論的角度,膽怯也是有身體基礎的原因的。那就是肝膽之氣不足。所以,做事沒有魄力,畏手畏腳,患得患 失。

  那從養生角度來講,就建議您晚上不要熬夜。十一點之後是養肝的時間,建議您養成一個在十一點之前睡覺的好習慣。慢慢的,您會發現自己心態越來越平和,能夠很客觀的去評估身邊的事物,這樣就自然不會自己嚇自己,膽小不敢動了呀。

  可以試試看哦,祝您接納膽怯,心想事成。

  怎麼克服緊張?

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  緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

  一回生,兩回熟,三回當師傅。熟能生巧,一切都會好的

  你好!克服緊張的最好辦法就是深呼吸,演講前五分鐘進行深呼吸,一邊暗示自己是最棒的,會表達得最出色,給自己鼓勁,效果很好的。

  怎麼克服緊張?

  緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

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  怎樣克服緊張?

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  1、聽舒緩的**,比如二泉映月、高山流水等,是**焦慮的最好**.我在參加書法大賽時聽到的很多都是這樣的**,感覺真的很有效,很有作用

  2、深呼吸

  3、儘量不要想讓你焦慮緊張的事(當然這個比較難)4、吃點美味的甜食,如巧克力

  5、稍微轉移一下心情

  都可以緩解緊張的心情~

  有什麼好可怕的,什麼考試你沒有經歷過呢!我個人認為最好的放鬆辦法就是多出去散散心,旅遊

  當然,我們需要面對工作,所以旅遊一般是很難的。最好是去海邊散散心。找一個有很多樹木或花叢的地方呼吸一下空氣。

  尤其是早上起來的時候去這樣的地方,感覺真的會舒心很多。。。心情也會好很多哦。不防試試吧