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對於大學男生來說跑5000米要多久時間才算比較好

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  你好!和體育系一組嗎?要是就得20分鐘以內!

  你需要每天跑5000米.前3–5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.

  最後到比賽前2–3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8–10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.

  一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定,能保證需氧量和供氧量的平衡,能源物質不斷地輸入組織,可使機體營養處於良好的工作狀態,對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

  在比賽中,好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中,跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。

  比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術,速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術,這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度,若採取跟隨跑,勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量,影響最後衝刺,也會影響成績。另一方面,跟隨跑和領先跑也可交替進行,中長跑運動員應採取這種戰術。總之,應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

  採用跟隨跑戰術:起跑出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上進行,避免彎道超人多跑冤枉路。

  力爭在最後200米衝刺階段超過對手,率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況:

  (1)跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。

  跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理,騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

  呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

  呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。

  這是中長跑中的正常現象。當,“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

  在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

  或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

  還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

  另外在提幾點建議:

  首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 –40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

  2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

  準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

  祝你成功!加油啊!

  你好!一般軍校的男子5000米合格時間是23分鐘。都是同齡人,可以參考。

  我的回答你還滿意嗎~~

  一般軍校的男子5000米合格時間是23分鐘。都是同齡人,可以參考。

  我是跑5000的,一般17分多.一般人嘛在20到22分鐘內都還是可以的.

  23-25分鐘就可以了!!

  在大學男生運動會5000米跑多長時間好?要得獎要跑多長時間?

  成年男子跑完5000米一般需要 25-30分鐘左右,想要拿到名次的話,至少要在25分鐘左右吧!參加長跑比賽要注意以下幾點:

  1.比賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 –40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。

  不要吃巧克力。

  2.認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。

  防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  3.運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  4.運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  5.等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

  大學5000米長跑的成績標準是多少

  1、大學體育都是一個標準的,男子及格是18分鐘,女子及格是23分鐘。

  2、5000米賽跑,也稱5公里賽跑,在1912年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽專案,是一個較為流行的田徑比賽專案,也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽專案之一。通常在戶外進行,但有時在室內也可舉辦。二者均在官方統計之列。

  5000米長跑,男子及格是18分鐘,女子及格是23分鐘。

  5000米賽跑,也稱5公里賽跑,在1912年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽專案,是一個較為流行的田徑比賽專案,也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽專案之一。

  5000米屬於長跑專案,對耐力要求比較嚴格。戰術的運用對能否正常發揮有至關重要的影響,如果戰術運用不得當,會給身體造成一定的傷害。

  一般來說,對於運動員在比賽之前要先做熱身運動,在比賽的過程中注意調整呼吸一般為四步呼吸一次,在比賽結束後,應該先做一下放鬆活動。

  一般在剛開始跑的時候應該發力,在第一集團佔有一個比較有利的位置,在途中跑的過程中調整狀態超越前面的人,一般採取跟隨跑的策略,等到150–300米的時候,調整呼吸,全力衝刺。當然對於不同的運動員來說,可以根據自身情況和訓練的特點而有所不同。

  擴充套件資料:

  教學方法:

  1、簡單配合提前教

  在剛開始練習中長跑時,先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,並過渡到與手臂的擺動相配合,要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合,在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經常性的進行反覆練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來。

  這個階段是練習中長跑的基礎,所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清,並時刻注意觀察、提醒、糾正,然後短距離與步子配合練習,讓學生自己體驗,教師從旁指導,通過反覆地強化,加深學生對奔跑節奏的感覺,為中長跑教學打下堅實的基礎。

  2、初練時強調呼吸自然

  在進入中長跑練習的初始階段,應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時,由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合,呼吸有些過於做作,導致動作僵硬,反而形成身體的不協調,呼吸不自然,上下難顧,這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然,心靜體鬆,在這個基礎上再強調與步子的配合,就會起到更好的效果。

  3、熟練階段應強調意識,突出呼吸與步法配合的教學

  當學生逐步建立了完整、正確的技術概念,也已達到了中長跑的技術要求,即動作規範,呼吸與步子的配合協調、柔和,這時應強調呼吸的意識,突出呼吸與步子的緊密配合教學,達到象武俠**中所說的“無招勝有招”的境界。

  在這個階段中,學生的跑姿輕鬆自然,呼吸順暢,中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且“極點”出現的時間也越來越短,出現的“極點”反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的,可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

  4、大眾健身跑的初始訓練方法

  業餘長跑選手訓練時,如果你還不能夠一次跑40分鐘以上,應該每週增加跑步距離或時間10%,保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後,才要考慮提高速度的問題,通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可,最好能夠進行山坡跑。

  總之,中長跑成績的提高,不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的,但是還要與其它的手段相配合,包括科學的訓練手段、方法等,這樣才會起到好的效果。

  5000米跑男子18分鐘左右,女子23分鐘.

  根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

  中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

  七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。

  當,“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

  或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

  還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

  另外在提幾點建議:

  首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 –40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

  2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

  準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

  祝你成功!~加油!