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如何防發胖,冬天怎樣防止發胖

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  **如何做到冬天不發胖?李楠老師推薦幾個**有好吃的食物,素炒冬瓜蝦仁湯,或者是清蒸鱸魚。

  冬天易養膘,請不要對你的小肚子放

  1堅持鍛鍊身體;2平時多素少葷;3晚飯不吃太飽;4多吃水果少吃糖。

  其實冬天之所以吃多,是因為,怕冷,想靠吃東西來補充熱量,我以前也會和一樣,後來發現這樣會越長越胖,就患了一種方法,就跳繩,這樣很快就感到熱了,而且對**也有幫助。一開始,我每次跳五分鐘,後來越來越多,現在每次跳二十分鐘,跳繩很減的。還有就是每天堅持轉一小時呼啦圈,防止有小肚子,只要你做這兩樣,根本不需要節食,你這個冬天不僅可以大吃,還不會發胖,這都是我的親身體驗,我現在還在這麼做呢,希望有幫到你

  人到中年為什麼會發胖?應如何預防?

  中年發胖是因為基礎代謝率下降、飲食的結構非常的不健康、活動量不斷的下降和慢性病的困擾。還有基礎代謝率下降是最主要的原因。

  人體隨著年齡的增大,新陳代謝的速度將會降低,也就是說每日生存需要消耗的熱量更少了,但同時卻需要更多的能量來保持體溫。雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖的。

  還有一些慢性病的藥物也會造成肥胖,例如**糖尿病的胰島素有降低代謝的作用,並且容易造成體內水分滯留從而導致肥胖。

  人到中年,為什麼容易發福長胖?堅持2個小方法,可以保持好身材

  我認為唯一的預防措就 :合理飲食+堅持運動!

  特別年紀越大會發現越容易長胖,如果不運動,以前再好的身材都會成為永遠的過去!

  而且運動對代謝有幫助,減緩衰老。

  飲食儘量清淡為主(營養均衡)

  合理飲食+堅持運動!這永遠是最健康的方法

  怎樣才能防止肥胖

  1、飲食清爽

  要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,每天的飲食儘量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

  2、加強運動

  經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。

  3、生活規律

  為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。

  4、心情舒暢

  良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。

  5、多吃有利**的食物

  例如蘆筍,給低碳水化合物**者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族:雖然**比別的蔬菜稍加昂貴,但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。

  女性保養祕訣之一:如何保持身材苗條

  希望全年都能保持身材苗條?以下祕訣將有助你在運動少時,仍能持之以恆,可令身材不至因為運動減少而“走樣”。

  密招之一:愈吃愈苗條

  1.細咬果仁

  每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是**的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

  2.“辣”出新陳代謝

  辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和**。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。

  想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

  3.蘋果抑制食慾

  蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

  4.吃前嗅一嗅

  深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食慾。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

  5.咀嚼無糖香口膠

  據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

  6.少吃多餐

  少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,幼有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。

  對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

  7.多吃纖維

  殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲收部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里

  為了避免肥胖在我們身上發生,我們在日常生活中,就應該做好防禦措施。想要自己的身體素質變得更強大,無非是在兩方面下苦心。那就是保證日常健康飲食和堅持運動。

  肥胖問題危害多,經驗之談教你避免肥胖。接下來為你們說說,該怎麼健康飲食和堅持運動,才能避免肥胖。

  第一:在日常生活少食用熱量高的食物。人們總為了滿足自己的食慾,而尋找各種美食,殊不知你們在吃美食的過程中,各種高熱量和高脂肪物質,正在進入你的胃。

  長年累月的積累,把你養成了一個肥胖的人。所以為了避免肥胖,我們要減少肥肉、煎炸、油膩、奶油等食物。

  第二:平時吃多點蔬菜和水果。蔬菜和水果都是熱量低的食物,我們平常吃多點對身體還是有好處的,而且它們還含有纖維素,可以促進我們腸胃的消化。

  飽腹感也是其中一個優點,吃水果總比吃零食來得好。

  第三:三餐要定時和清淡。三餐一定要準時吃,而且以清淡為主。早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。零食也要戒掉了,保證三餐能夠提供你日常營養需求。

  第四:生活要規律。我們保證飲食和作息,都要有合理的時間安排,千萬不要吃宵夜,晚上食物留在體內會儲存脂肪。睡眠時間要足夠,別熬夜。

  第五:多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水對身體好,乳糖益菌粉也可以促進腸胃排毒。

  第六:加強運動。運動可以增強身體素質,平時可以抽時間出來進行運動,而且運動時間要保證有40分鐘以上。畢竟運動時間過短,對身體的作用也不大。

  ■最佳**途徑top10 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

  如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

  肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

  與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

  不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食:

  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

  在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  五.走掉體重: 堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.

  5 公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。

  心血管醫生指出:採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  六、固定鍛鍊: 每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

  如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練:

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。

  為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合:

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  九、減少脂肪攝入與舉重結合: 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

  十、最佳的選擇: 根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

  每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。

  比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.

  5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜

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