八式太極拳的動作要點,八式太極的動作要求

動作要點一:
動作陰陽,交合運變,體現勢正、招圓、鬆靜、柔綿之功;
動作要點二:
手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;
動作要點三:
動靜相間,剛柔並濟,蓄氣輕緩,發勁快打;
動作要點四:
穩定時無物無我,運動時得意忘形,輕鬆自在。
八式太極的動作要求

(1)動作陰陽,交合運變,體現勢正、招圓、鬆靜、柔綿之功;
(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;
(3)動靜相間,剛柔並濟,蓄氣輕緩,發勁快打;
(4)穩定時無物無我,運動時得意忘形,輕鬆自在。
行拳走架歌
八式簡化武當拳,無極起勢鼓盪丹,
兩儀開合擄帶連,鶴飛展翅氣沉田。
旋轉乾坤開胯髖,野雞躥林走連環,
五龍暗渡偷掌腿,側人打鐘架壓點。
陰陽別翅藏奇巧,合抱太極身安健,
式法雖少萬遍練,通幽入奧功德滿。
八式動作說明(一)無極起勢
1、預備勢
兩腳並步自然站立,身體中正,兩臂自然下垂,置於身體兩側,舌輕搭上顎,齒輕叩,口微合,呼吸自然,雙目平視,心意純靜
2、無極樁法
雙手從兩側合抱于丹田處,手勢成陰陽八卦子午訣(即左手拇指與其它四指輕握,右手拇指從左手空拳眼中插入,指尖頂於食指、中指根節處,其作四指並掌攏覆於左手背上)。然後,用鼻輕、勻、細緩深吸一口氣,閉氣,鼓盪丹田8次,再呼氣。微靜,將口中津液分三口嚥下。
要點:輕鬆自然,收腹提肛,含胸拔背(腹微收,肛有自提之勢;胸微含,背有自拔之形,調節身體中正);虛領頂勁(意覺脖領中空,並微拉脖領使其中空之氣上提百會,調節得法必使百會至尾閭會陰有氣貫相融之感,微拉領脖時須配之下核內收,方才奏效)。
說明:無極樁法屬道門養生樁法,如得要領,站之得法,全身會有虛無飄渺之感。氣之行身,無處不通,無處不透。但初學者不必刻意追求。知此理法,僅做外形即可。
(二)兩儀擄帶
1、兩儀樓丹
①雙掌外旋,使掌心向上呈龍心掌型;屈肘後移,雙拿後移至兩肋旁,然後以肘腕為軸同時擰轉外旋(如圖3)。
②接上動不停,雙臂外展,雙掌向體側外伸,掌心向上,拇指向後
③繼而雙臂內合,同時雙掌兩臂向內旋轉180度,掌心向上;雙掌當從體兩側向前旋轉擺動至體前時,雙掌回抽至兩肋(如圖5)。
④接上動不停,如前動作重複兩次(如圖6、7、8)。
要點:動作要柔和緩慢;展臂旋掌要劃平圓,不能中斷;意如丹田一股氣在隨勢轉動。
2、擄帶連環
①接上動不停,當雙掌又從體兩側向前旋轉擺動至體前時,身體向右轉90度,同時,右掌向內翻掌下按至右肋外側;左掌隨體轉向右橫掌,掌心向上;雙腳不動,重心移至右腿;左腳跟踮起,身體微薄
②接上動不停,左掌下按,右掌垂腕上提,當兩掌相接觸時,左掌附於右腕背部,然後,雙小臂同時外旋並轉掌,使兩掌都成陽掌,即手心向上,左掌附於右掌背,掌指朝前;接著,雙掌同時內旋180度,使雙掌成俯掌,掌心向下;右掌在前,左掌在後,接著雙掌同時向下,向腹部捋按
③接上動不停,左掌不變,右掌垂腕上提,如此形成一個運用立圓手法運轉徨,連續二次。
(三)鶴飛氣沉
1、仙鶴展翅
①接上動不停,雙掌向下向腹下捋按的同時,左腿後退一部,並隨捋按而將重心移向左腿(如圖11)。
②接著再由左腿向前推動右腿,使重心由左腿再移向右腿,並將左右腿伸直,左腳尖點地;同時,雙掌外翻並向內旋,逐漸向身體兩側伸臂,至頭頂上方時兩掌成勾手,二手之間距離約與肩同寬或稍寬,目視雙掌。
要點:展臂旋掌時,運動軌跡呈半圓弧形;動作要輕柔舒展。
2、氣沉海底
接上動不停,身體向左轉動90度,左腳跟落地,重心位於兩腿之間,雙臂不動,兩勾手同時向內旋擰,同時勾手變掌,使掌心相對;然後屈臂下按雙掌,掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側,高與腹平,同時屈膝下蹲成馬步
要點:下按雙掌時呼氣。古拳譜曰:吸氣鶴飛起,呼氣沉海底。注意,呼吸是武當拳一大特徵。
(四)旋轉乾坤
①上動不停,胯向右旋,兩腿由馬步轉換成右弓步,上體隨胯右轉90度,同時兩臂仍成弧形向右擺動,兩掌拇指伸直向內,中指相對,掌心朝下,高與腰平,目光平視
②上動不停,上體後坐,重心移至左腿成右虛步,同時兩肩後沉,兩臂仍撐圓,兩掌按至胯旁不動
③上動不停,胯向左旋180度,兩腿成左弓步,但雙腳不動,腳尖朝正前,上體隨胯左轉;同時兩臂仍成上功姿勢,隨胯向左轉動,兩掌仍按於兩胯旁,掌心朝下目光平視隨轉
④上動不停,上體姿勢不動,重心平行後移,身體後坐於右腿,左腿撐直
⑤上動不停,重心仍落於右腿,身體不起伏,收左腿,在腳尖輕點於右腳旁,呈左丁步,同時,雙掌以腕為軸向外旋轉360度,雙掌心向上,拇指朝外,眼向左側平視
五、野雞躥林。
①左腳向左側方橫上一步,腳尖朝左前方,左勾手變掌由下向上向左前方呈弧形撩架,掌心向左前方,右掌自然向右胸側右肋下劃弧按掌
②左腳不動,右腳由後向前方弧形扣步,左右腳呈丁八步;左掌隨身體左移,自然回落於左大腿側,掌心向後;同時左掌由下向上向左上方隨各大臂擺動砍掌
③接上動不停,身體隨之向左擰轉90度,同時右掌由上向左向下按掌
④接上動不停,左腳向右腳後叉步,身體繼續向左擰轉90度,右腳以腳掌為軸心,隨之擰轉90度,同時,左掌隨左轉身,以左肘為軸心,抬左掌,使之由下向後胸、向上向左前方呈弧形甩掌,力點在左手背
⑤接上動不停,右腳向左前方邁進,同時,左掌翻掌下按於左腹前;左掌由於向上塌腕提起,然後向前按掌
⑥接上動不停,左腳繼續向左前方上扣步,重心位於右腿上;左掌內旋上提;右掌同時同旋並微微**,與左掌呈十字手,環抱雙臂,雙掌心向內
⑦接上動不停,上體向右轉體180度,雙掌呈十字,自然擰擺,同時右腳向左腳後叉步⑧接上動不停,重心後移右腿,左腳自然**到右腳內側,腳尖虛點地;同時雙掌翻轉下按於小腹前,掌心向上。左掌壓按於右腕之上
⑨接上動不停,左掌壓於右腕上不動,右掌內旋翻掌,使左右掌背相貼,呈十字交叉手法;然後左右掌同時外旋,掌心向下,左掌下按,右掌前劈,但右掌仍附壓於掌背上;同時左腳向前急上一步,右腳隨之急跟半步
(六)五龍暗渡
接上勢,雙臂同時向右向下向左向下向右側劃弧圈,當劃至360度時,兩掌變換成左掌伏按於右腕上,右掌手心拇指均朝下。同時,重心前移至左腿,右腿向前蹬出,高不過膝,目視右側前方
(七)仙人打鐘
1、仙人駕霧
接上動不停,右蹬腳向前自然落地,重心前移至右腿,左腿屈膝後撩,腳背繃直,邊達腳掌;同時,雙掌先內旋成十字掌,雙掌心向內,然後再雙掌變拳,外旋臂腕,左小臂向前撩架,拳眼向下,力點在左小臂上;同時右臂向下向後撩擊,力達拳輪。雙目向後平視2、壓打金鐘
接上動不停,左拳的左肘關節為軸,向前外旋打出,力達拳背,拳心向上;然後左腳向向前落步,重心前移,同時收左拳於腰間,右臂搶拳向前蓋打然後,右拳收回腰間,左拳點打向前擊出;同時重心後移,成形意三體式步型。目光向前擊出;同時重心後移,成形意三體式步型。目光向前平視
要點:整組動作連貫,架、壓動作稍緩,點打動作稍快。
(八)陰陽別翅
①接上式,重心後移至後腿,左腿伸直,以左腳跟為軸,腳尖內轉90度,同時,左拳變掌,由左向上向右劃弧至右肩前,左肘垂肘對心窩,腰順勢右轉,上體隨之右轉;右拳變掌順帶脈向後擦插至命門(後腰部位),掌心向後
②上勢不停,左掌由右肩右側往下經胸腹前到右肋,再向右側後腰部劃弧,同時右掌後插掌由左臀部向右向上向前至左肩上劃弧,成右抱掌。同時,以左腳為軸,向左轉腳尖180度,重心隨之前移,右腳以腳掌為軸,沿逆時針轉180度,上體隨之左傳180度,目隨轉體視右掌
③上勢不停,右腿收至左腿側,上體不許起伏,接著右腿向右側方邁出一步,腳跟為軸,腳尖翹起,右腿伸直,然後,右腳尖向左轉90度,重心由左腿漸轉向右腿,腳全掌落地,成為四馬步勢;同時,右掌自然隨身體右移,而回拉至腹前,掌心向上,目光平視
收式(合抱太極)
接上式,身體不許起伏,重心向腿平移,隨之收左腳於右腳旁,屈膝並步,然後慢慢直膝站立,同時,雙掌自然放下,然後向兩側平舉至頭頂,再翻下按至小腹前,掌心向上,目光平視。隨後自然站立收式
簡化八式太極拳起勢動作下蹲時重心落於什麼部位