克服緊張的辦法,克服緊張的5個方法

一個不務正業的美妝博主來啦緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。深深吸一口氣先不要吐出來幾秒鐘後慢慢把氣吐出來什麼都不要想越想越緊張深呼吸,憋氣,吸氧量減少,心跳速降低,自然沒那麼緊張了別把讓你緊張的事當事看,藐視他,鄙視他多交些心動的女孩就行啦克服緊張的5個方法1、積極的心理暗示。緊張感有時就是對於自己不自信的表現,在

  一個不務正業的美妝博主來啦

  緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識,讓自己變得自信。

  深深吸一口氣 先不要吐出來 幾秒鐘後慢慢把氣吐出來什麼都不要想 越想越緊張

  深呼吸,憋氣,吸氧量減少,心跳速降低,自然沒那麼緊張了

  別把讓你緊張的事當事看,藐視他,鄙視他

  多交些 心動的女孩就行啦

  克服緊張的5個方法

  1、積極的心理暗示。緊張感有時就是對於自己不自信的表現,在這樣的情況下,內心的積極暗示,不僅能夠消除緊張感,還能增加自己的自信。這是對於短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。

  2、深呼吸。這是比較常用的方法,對於這個方法我只能說,在做深呼吸的時候儘量放空自己的腦袋,不然的話會更加的緊張。建議有規律的多做幾組。

  3、做一些運動。運動是會分泌讓人興奮的多巴胺,那麼當你緊張的時候,可以做一些幅度較小的運動,這樣身體不僅能夠放鬆,內心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個出口,無論這個出口是什麼,運動不失為一個好的方法。

  4、聽**。儘可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲,更加有助於“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。

  5、吃零食。緊張感有時會在不經意之間就消失的,比如說吃一個自己喜歡的小零食,一顆梅子,或者糖果。這樣的零食儘量不要有太大的氣味,如果在公共場合就不太好。

  對於零食愛好者來說,就算不吃零食,談談美食也是極好的。

  1-服用抗驚恐藥物 如阿普銼倫

  2-深呼吸

  3-緊握拳頭 轉化能量

  4-大聲喊叫 釋放能量

  5-控制心理意象 想象安全情景

  導致緊張的因素很多,主要是自己本身不自信所導致,要想在別人面前誇誇其談,精彩表現。那就沉下下來學習吧,多看書,用知識武裝自己、

  樣,即使真正陷入危險情境,也不會一時就變得驚慌失措,:進行模擬訓練危險情境,設定各種可能遇到的情況,進行有針對性的心理訓練,形成對危險情境的預期心理準備狀態,就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應和平衡性,增強信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理。

  此外,恐懼心理出可以通過最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進止。

  第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

  第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序

  總共就這麼多了!接下來就看你的了!加油!!

  有什麼辦法可以消除緊張心裡

  緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些,只有自信了,才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識,提高能力,從小事做起,每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質,才能有效克服緊張的心理。

  提高心理素質的方法:

  1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長,在大風大浪中成長。

  2、思維不要絕對。要多渠道思考問題,不要讓“必須”,“一定”等絕對化的信念左右。莊子說:“禍兮福所伏,福兮禍所依”看問題要一分為二,要兩點論。

  3、遇事常想別人。只想個人利益,就會患得患失,心理失去平衡;多想別人的人,心底無私天地寬,就會永遠快樂。

  4、平時廣交朋友。沒有朋友,遇事悶悶不樂,冥思苦想,沒有交流,無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流,提高心理承受力。

  通過別人看自己,瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。

  有什麼辦法可以消除緊張心理呢?放鬆自己就想一想臺下人都是一顆顆的大白菜。

  可以對自己進行心裡暗示,讓自己別緊張,也可以幻想自己身邊沒有他人,只有自己

  怎樣才能克服緊張心理

  先分析原因:害怕失敗、懼怕某一氣場、特別在乎結果、在乎某些人的眼光和想法

  教你幾個辦法:

  害怕失敗就要做足充分的準備,某種經驗多了,應對自如。

  懼怕某一氣場時候可以自我安慰,別人可能也和自己一樣,或者不如自己,都是人,都是常規狀態,自己努力了就好。

  對於期待的結果,盡力而為,失敗了也獲取了經驗,不見得是壞事。

  至於別人的眼光,需要克服刻板效應,自己的想法,可能別人沒那麼想,何須擔憂,即便別人那樣想了,也沒事,交給時間,時間能洗刷一切。

  祝福你走出這個你還難以戰勝的地方,以後你可以的。

  今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

  但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

  有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

  二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

  要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

  當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!

  ”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!

  ”“有什麼了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

  正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。”

  當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

  不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

  ”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

  第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

  ②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。

  比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

  ⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

  如何快速消除緊張

  心理問題啊,我見過一女孩第一次去我們單位上班,緊張的把杯子都摔了,手在抖。其實,大家都是同事,緊張什麼啊?

  我也經常緊張,特別在面試時候,經常導致結結巴巴地說不清楚話,所以也在經常思考這個問題,得出以下幾點經驗:

  1、一遇到事就緊張,其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面,而你在一些場合會不自覺地想起往事,久而久之,變成了習慣,不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍,直到想通了,將其付之一笑。

  2、上學的時候,不經常回答課堂問題吧?也絕不會主動當眾唱歌吧?雖然自認為唱得絕對比別人好,但不唱出來就不能克服這個難關。

  所以,建議試著主動和別人,特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些,把它看作是對自己的鍛鍊。

  3、儘量多結識新人,俗話說:林子大了,什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現,就你一個人,當然不會緊張。所以,你結識的人多了,什麼人都見過,慢慢地,就不緊張了。

  4、經常對著鏡子說說話,可以使你的表達更完美,讓你更自信。

  5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我們在某種場合必須不把別人當人看,可以把他們看作一群羊,或者別的什麼東西。所以,要作到“目中無人”,你在當眾演講時會緊張,可你給一群羊演講,還會緊張嗎?

  當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

  不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

  ”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。 第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:

  ①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

  ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

  ⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

  以下所推薦的方法,應該可以消除緊張,在它變為有害之前把它化為烏有。 (1)肌肉放鬆運動 有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間“遠離俗務,眼不見為淨”。

  下面的運動範例並不需要太多時間,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。這些運動,你要設法經常去做,不要等你覺得自己需要鬆弛一下,或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領,在遇到困難時,這種本領會對你有幫助的。

  (2)呼吸運動 深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣,你先以很舒適的姿勢坐下或躺下,將呼吸調深、調慢,暗中計算呼吸的次數,使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘,當你覺得有點頭暈時,馬上停止。

  在平時,如果你開始覺得緊張感逐漸增加時,立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸,其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。 (3)冥思靜坐 冥思靜坐的方法很多,但其目的卻只有一個:那就是驅除雜念,達到神明澄清,身心安寧的境界。

  有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法,但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。

  (一)閉上眼睛,背部挺直,在安靜的房間裡,坐在一張直背椅子,椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上,採取一種儘量放鬆的姿勢。

  (二)選擇一個詞或一個短語,這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴脣不要動,心中默唸這些字句,全神貫注在字眼本身上,不要去想它的意義。

  此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。 (三)就這樣每天做兩次,每次5分鐘,連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。

  然後,你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久,你就可以一次靜坐20分鐘左右了。 有些人發現,能夠看到的東西(如牆上花紋、蠟燭等)比一個字更能使他們集中注意力。

  最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念(以及減少你的憂鬱)。

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